Ultra-Lauftraining
Grund-Voraussetzung für den sportlichen Ultramarathon sind Erfahrungen im Marathonlauf mit einer Finish-Zeit mind. unter 5 Stunden, sowie ein drei monatiges Ultralauftraining.
Ein Sub 5:00 h Marathonläufer ist meist in der Lage, mit einem speziellen Training von mind. 3 Monate Dauer, einen 100 km Lauf erfolgreich unter 15 Stunden zu absolvieren.
Genaue Informationen und Trainingspläne für das Ultramarathontraining, speziell auch für 50-, 70-, 100 km und 100 Meilen Läufe, mit jeweils 14 Trainingsplänen in unterschiedlichen Leistungsklassen, bietet mein Ultra-Buch:
"Das große Buch vom Ultramarathon", Auflage 3
Inhalt: Ausrüstung, Trainingspläne, Ernährung, Erfahrungsberichte
ISBN-13-978-3-7679-1241-0
Zu beziehen im Buchhandel oder über amazon
Die Äquivalenz und das Potential der Laufzeiten für verschiedene Distanzen zueinander:
Marathon | 5:00 | 4:30 | 4:00 | 3:45 | 3:30 | 3:15 | 3:00 |
50 km | 6:10 | 5:30 | 4:55 | 4:35 | 4:15 | 4:00 | 3:40 |
70 km | 9:30 | 8:35 | 7:40 | 7:10 | 6:40 | 6:10 | 5:40 |
100 km | 15:00 | 13:30 | 12:00 | 11:15 | 10:30 | 9:45 | 9:00 |
100 mi | 28:20 | 25:30 | 22:40 | 21.15 | 19:50 | 18:25 | 17:00 |
Marathon | 2:50 | 2:45 | 2:40 | 2:35 | 2:30 | 2:25 | 2:25 |
50 km | 3:30 | 3:20 | 3:15 | 3:10 | 3:05 | 3:00 | 2:55 |
70 km | 5:25 | 5:15 | 5:05 | 4:55 | 4:45 | 4:35 | 4:25 |
100 km | 8:30 | 8:00 | 7:40 | 7:20 | 7:00 | 6:40 | 6:30 |
100 mi | 16:05 | 15:10 | 14:30 | 13:50 | 13:15 | 12:40 | 12:20 |
Universal-Trainingspläne für den Taubertal 100 in Äquivalenz zu einem 4:00 h Marathonläufer:
Trainingsplan für den 100 Meilen-Lauf: 22:40h
 | 100 mi-Plan 22-40 h.pdf (48.32KB) |
| 100 mi-Plan 22-40 h.pdf (48.32KB) |
Trainingsplan für den 100 km-Lauf: 12:00h
| 100 km-Plan 12.00 h.pdf (48.18KB) |
| 100 km-Plan 12.00 h.pdf (48.18KB) |
Trainingsplan für den 70 km-Lauf: 7:40h
| 70 km-Plan 7,40 h.pdf (45.76KB) |
| 70 km-Plan 7,40 h.pdf (45.76KB) |
Trainingsplan für den 50 km-Lauf: 4:55h
 | 50 km-Plan 4,55 h.pdf (45.81KB) |
| 50 km-Plan 4,55 h.pdf (45.81KB) |