Ultra-Lauftraining:


Grund-Voraussetzung für den sportlichen Ultramarathon sind Erfahrungen im Marathonlauf mit einer Finish-Zeit mind. unter 5 Stunden, und einem drei monatigen Ultralauftraining.

 

Ein Sub 5:00 h Marathonläufer ist meist in der Lage, mit einem speziellen Training von mind. 3 Monate Dauer, einen 100 km Lauf erfolgreich unter 15 Stunden zu absolvieren.

 

Genaue Informationen und Trainingspläne für das Ultramarathontraining, speziell auch für 50-, 70-, 100 km und 100 Meilen Läufe, mit jeweils 14 Trainingsplänen in unterschiedlichen Leistungsklassen, bietet mein Ultra-Buch,  "Das große Buch vom Ultramarathon", Auflage 3. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 





Inhalt: Ausrüstung, Trainingspläne, Ernährung, Erfahrungsberichte

 

 ISBN-13-978-3-7679-1241-0

 

Zu beziehen im Buchhandel oder über amazon 

 


Äquivalenz und Potential der Laufzeiten für  verschiedene Distanzen zueinander:



Marathon

5:00

4:30

4:00

3:45

3:30

3:15

3:00

50 km

6:10

5:30

4:55

4:35

4:15

4:00

3:40

70 km

9:30

8:35

7:40

7:10

6:40

6:10

5:40

100 km

15:00

13:30

12:00

11:15

10:30

9:45

9:00

100 mi

28:20

25:30

22:40

21.15

19:50

18:25

17:00



Marathon

2:50

2:45

2:40

2:35

2:30

2:25

2:25

50 km

3:30

3:20

3:15

3:10

3:05

3:00

2:55

70 km

5:25

5:15

5:05

4:55

4:45

4:35

4:25

100 km

8:30

8:00

7:40

7:20

7:00

6:40

6:30

100 mi

16:05

15:10

14:30

13:50

13:15

12:40

12:20

   


Universal-Trainingspläne für den Taubertal 100:

 

 

Trainingsplan für den 100 Meilen-Lauf:


Dateidownload



Trainingsplan für den 100 km-Lauf:

 

Dateidownload

 

 

Trainingsplan für den 71 km-Lauf:  

 

Dateidownload

 

 

Trainingsplan für den 50 km-Lauf:

 

Dateidownload

 

 

 

 

Jahrestraining Ultramarathon:

 

Um die sportliche Leistungsfähigkeit ganzjährig und effizient zu entwickeln, bietet das Jahrestraining mit Doppelperiodisierung eine ausgezeichnete Möglichkeit.  

Als PDF ein Vortrag von mir, mit einem Beispiel die 100 km-Laufleistung innerhalb von 12 Monaten von 11:15h auf 9:45h zu verbessern.